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注意一：不要運動過量。

以往經(jīng)常參與體育鍛煉的人。一般以脈搏不超過 110 次/分鐘為宜，專業(yè)健身器材，高不得超越 120 次/分 鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。熱身 10，15 分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

注意二：鍛煉前一定要做好準備活動。如果坐在地上原地不動。

綜合了田徑，體操與舉重的許多動作進行無間歇練習.運動生理學家認為，陸河健身器材，富強度的全身練習對于實用體能的增強與健身水平的提高要強于只能改善肌肉外觀的孤立肌肉練習。

兩種有效的腰腹機練習是俯撐舉臂向下。四肢跪撐于地。用小臂與腳支撐身體.保腰背平直.然后向前伸出左臂至與身體平行保持30～60秒后放下，健身器材價格，換做右臂。這個練習加強肩肌、胸肌，腹肌與豎脊肌的力量。

這兩個練習都對增強身體核心部位的力量，改善體形防止腰病有好處。

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