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運(yùn)動(dòng)專家把人體的腹部.后腰與腰側(cè)的肌肉稱為核心部位.這些肌肉對(duì)于保持身體的功能性健康 良好的體忠 以及減少腰痛病的發(fā)生根重要。健身推薦了兩個(gè)效果比較出色的練習(xí)來加強(qiáng)核心部位的力量。

一個(gè)是側(cè)支撐搭橋.具體做法是：側(cè)臥在地面上。用左小臂與左腳為支點(diǎn)撐起身體，右腳放在左腳前側(cè)地面 保持脊柱成—直線。不能下沉.1組保持30-60秒，然后放松 再換做另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作主要加強(qiáng)腰側(cè)肌等負(fù)責(zé)穩(wěn)定脊椎的肌肉。趴電圖顯示出這是鍛煉腰側(cè)肌的有效動(dòng)作。

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